Tennis Elbow: איך זה קורה ואיך ניתן לשפר את זה

Tennis Elbow: איך זה קורה ואיך ניתן לשפר את זה

Tennis Elbow, או בשמו הרפואי “לטרל אפיקונדיליטיס”, הוא מצב שכיח שגורם לכאבים וחולשה במרפק ובאמה. למרות שמו, הוא לא מוגבל רק לשחקני טניס ויכול להופיע אצל כל אחד שמשתמש בידיים בתנועות חוזרות ונשנות. במאמר זה נבחן את הגורמים ל-Tennis Elbow ונציע דרכים לשיפור המצב.

איך זה קורה?

Tennis Elbow נגרם על ידי קרעים קטנים בגידים שמחברים את שרירי האמה לחלק החיצוני של המרפק. הקרעים הללו נגרמים בדרך כלל על ידי שימוש יתר בשרירים ובגידים, או על ידי תנועות חוזרות ונשנות כמו:

• משחק טניס או ספורט אחר שדורש תנועות ידיים חוזרות.
• עבודה עם כלים ידניים כמו מברגים או פטישים.
• פעילויות יומיומיות כמו גינון, ציור או הקלדה.

תסמינים

הסימפטומים העיקריים של Tennis Elbow כוללים:

• כאב ורגישות בחלק החיצוני של המרפק.
• כאב שמקרין לאמה ולפרק כף היד.
• חולשה באמה, במיוחד בעת ביצוע פעולות כמו אחיזת חפצים או לחיצת יד.

איך ניתן לשפר את המצב?

ישנם מספר דרכים לטיפול ב-Tennis Elbow ולהקל על הכאב:

1. מנוחה: הימנעו מפעילויות שמחמירות את הכאב ותנו לגידים זמן להחלים.
2. קרח: הניחו קרח על האזור הכואב למשך 2-3 דקות מספר פעמים ביום כדי להפחית את הדלקת, תעזרו גם בהנעה קלה של המפרק.
3. פיזיותרפיה: תרגילים לחיזוק השרירים והגידים יכולים לסייע בשיפור המצב.
4. עיסוי רקמות עמוק: עיסוי יכול לשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע ולהפחית את הכאב.
5. שימוש בתומכים: תומכים למרפק יכולים לסייע בהפחתת הלחץ על הגידים.

תרגילים מומלצים

כדי לשפר את המצב, הנה מספר תרגילים מומלצים:

1. מתיחת אמה
   • עמדו עם יד ישרה לפנים וכף היד כלפי מטה.
   • בעזרת היד השנייה, משכו בעדינות את כף היד כלפי מטה עד שתרגישו מתיחה באמה.
   • החזיקו למשך 15-30 שניות וחזרו על התרגיל 2-3 פעמים.
2. כיפוף והארכת פרק כף היד
   • שבו עם האמה על שולחן וכף היד מחוץ לשולחן.
   • כופפו והאריכו את פרק כף היד בעדינות.
   • חזרו על התרגיל 10-15 פעמים.

סיכום

Tennis Elbow הוא מצב שכיח אך ניתן לטיפול ויותר מזה, ניתן בקלות למניעה. עם מנוחה, טיפול נכון ותרגילים מתאימים, ניתן לשפר את המצב ולהפחית את הכאב.